Plan treningowy + dieta

1000 kcal dziennie
Stałe godziny posiłków, np:
7:20 - 200 kcal
10:30 - 200 kcal
15:00 - 300 kcal
18:00 - 100 kcal
21:00 - 200 kcal

Lipiec

4x w tygodniu siłownia
2x w tygodniu rower (minimum 15 km)
2x rower 45 km
plan biegowy

Rozliczenie:

1.
+/- 1000 kcal
W: 56,1 kg

2.
+ 790 kcal
- 380 kcal - bieg 6,68 km/42 min
S: 410 kcal
W: 55,4 kg

3.
+ 910 kcal
- 1200 kcal - rower 56,29 km/ok. 4h
S: - 290 kcal
W: 54,7 kg

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz